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Pillole di CZMF

Come si raggiungono i 30 grammi di fibra al giorno?

By 15 Maggio 2022No Comments

30 grammi di fibra al giorno per aiutare la tua salute

Per raggiungere l’obiettivo di aumentare il consumo di alimenti ricchi in fibra giornalmente puoi:

• Consumare tutti i giorni almeno 3 porzioni di frutta tra fresca, disidratata o frullata senza aggiunta di zuccheri. La frutta puoi mangiarla quando vuoi: a colazione, durante gli spuntini, nei pasti (insalatone, ecc), a fine pasto, la sera…l’importante è consumarla, meglio se di stagione.

• Cercare di avere almeno la metà del volume dei pasti del pranzo e della cena rappresentato da verdura. Va bene anche la verdura surgelata per comodità, preferisci quella senza condimenti aggiunti.

Preferire cereali integrali o semi integrali, includendo anche farine, prodotti da forno ecc.integrali.

• Consumare almeno 1 pasto al giorno a base di legumi utilizzando anche i loro derivati: pasta di legumi, farine di legumi, legumi in chicco, ecc.

• Inserire frutta secca e semi oleaginosi nella tua alimentazione

di Alessandra Zanini